trening 4 dni

[...] durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) No i za dwa dni pierwszy tydzień ferii. Zleciało błyskawicznie. Jak sobie pomyślę, że niedługo znowu czeka mnie taka harówka to mi się [...]

[...] z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Tak jak wczoraj wspominałam, dzisiaj wybrałam się na siłkę odrobić wczorajszy trening. Jak widać ciężary podniesione, co mnie bardzo cieszy :) [...]

MilkyLayne - dzięki. Wezmę to pod uwagę przy następnym treningu ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 22.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 37.5kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x14kg [...]

[...] nie skorzystać? Szkoda, że czas mnie gonił, ale narwałam sobie 4 skrzynki z czego jedną musiałam odpalić sąsiadowi, za to, że mnie podwiózł %-) Wieczorem poleciałam na trening. Mój pomysł się sprawdził – była tylko jedna osoba. Będę teraz tak chodziła (wt-czw-pt) i na spokojnie sobie poćwiczę i ponagrywam filmiki, bo ostatnio żadnego nie [...]

No i reszta z dzisiaj ;) 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 15g kazeina (smak toffi rządzi!), 65g jabłko 3. 75g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, szpinak [...]

[...] półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Mam takie dni, kiedy trening wychodzi bardzo dobrze, i takie, w których nie wychodzi. Dzisiaj było coś pomiędzy. Ogólnie sypiam już trochę lepiej, ale znowu nauczyciele rzucili się i cały czas [...]

[...] spowodowane było to brakiem czasu. Chodziłam spać później, a wstawałam wcześniej, ogólnie ciężki tydzień za mną. Wczoraj wybiłam sobie palca na wfie i zaczął mnie boleć na treningu, dwójka też trochę ograniczała przy mcnpn, chyba przy czwartkowym rozciąganiu coś musiałam naderwać. Dziwne, bo przy uginaniu w ogóle nie czułam bólu. Ale wczorajszy [...]

27.05.2016 DT 2 dni przygotowań, a testu chyba łatwiejszego dać nie mogli... Jedynie dyktando z pamięci jakąś tam trudność mi sprawiło. No ale jedno z głowy :) Trening jeszcze starym planem, ale cardio zrobiłam (z trudem, bo mi się nie chciało %-) ). TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12/14/16/15 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x [...]

Szymuś, jak ja bym chciała żeby to była bita śmietana %-) twaróg :) Dzięki chłopaki, jakby co to będę tutaj następnym razem narzekała %-) No i tak wtorek, środa, czwartek treningi siłowe odpuszczone, tradycyjnie brak czasu. Ino na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście [...]

[...] wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 1(0) szt +poślady, brzuch + 40 minut bieżnia, bo kurde lało na dworze, a nie jestem niestety taka no excuse. Wyjdzie cały tydzień treningowy, bo ten interwał też nadrobię MISKA taka sama przez dwa dni 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka, warzywa 3. 60g [...]

21.08.2017 DT Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, [...]

Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]

[...] owsianymi (taki omlecik) -garść orzechów -kilka suszonych śliwek 2 Śniadanie: -pierś z kurczaka z warzywami (ogórek,pomidor,fasolka czerwona) -garść orzechów Posiłek przedtreningowy: -50g ryżu ciemnego/kaszy gryczanej + 100g pierś z kurczaka gotowana/ryba -- TRENING -- 3-4 w tyg siłka + 40' aeroby Posiłek potreningowy: -50g ryżu [...]

[...] Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg) 6. Plank ( max / max / max ) SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) 28.04.2015 DNT SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) 29.04.2015 DT A 1. Martwy ciąg sumo [...]

12.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/15/15/15/15p x 8/9/9/9/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] szukałam jakiś gotowców,czytałam na ten temat i im wiecej kombinowałm tym mniej wiedziałam.Teraz wybrałam ten od Agak,tam są dwa zestawy ćwiczeń.Według tego mam ćwiczyć trening A wolne/aero trening B wolne/aero.Czyli wychodzą 3-4 siłowe i teraz nie wiem czy to dobrze czy źle.W dni wolne robie jakieś dywanówki ale tak mnie to nudzi,ze [...]

Bziubzius jak to zliczam od dwóch dni to tych warzyw mam strasznie mało i ubolewam nad tym strasznie:-(Jak zjem buraka czy marchewki pół kilo to to dla mnie normalne,że to wpisze ale jak zaczęłam sie bawić w te liczenie warzyw 100g pieczarki,100g kapusty 50g cebuli to jest to dla mnie strasznie śmieszne:-D No cóż "pobawie" sie z tym ogórkiem 20g i [...]

[...] wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg Jutro będą nogi + barki. Niestety wypadło mi tak, że 3 dni z rzędu trening. W weekend nie będzie leżenia. Sobota - nauka, a w niedzielę na zakupy (chodzenie po sklepach i podróż pociągiem serio męczą %-) ). Ja chcę już przerwę świąteczną [...]

Dziękuję Bartuś. Hejka, hejka. Znowu cierpię na brak czasu, dlatego wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P TRENING Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia. ŚR: Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie [...]